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Para construir músculos e perder gordura, você precisa seguir um plano de dieta rigorosa.
Você deve incluir alimentos que contêm proteínas, carboidratos saudáveis e gorduras saudáveis.
Outros nutrientes que você precisa para construir músculos do corpo suplementos são magnésio, potássio, cobre, selênio, cálcio, ferro e vitaminas diferentes.
Aqui estão os 10 Superalimentos que podem te ajudar.
O ovo inteiro contem proteína, vitaminas A, E e K e vitaminas do complexo B.
Peito de Frango. É uma grande fonte de proteína magra, que é facilmente sintetizada para reparar o tecido muscular e outras células danificadas durante treinamento duro.
Leite tem duas proteínas de alta qualidade – O soro e a caseína.
O soro é rapidamente quebrado em aminoácidos e absorvida pela corrente sanguínea.
Já a caseína, é digerida lentamente, dando ao corpo um suprimento constante de pequenas quantidades de proteína por um longo período de tempo.
O Salmão. Ele é considerado um dos melhores alimentos para a construção muscular.
Tem combinação exclusiva de gorduras omega-3 de cadeia longa EPA e DHA, vitaminas do complexo B e proteína de alta qualidade.
A Quinoa é rica em proteínas e pobre em calorias. Quinoa também é rica em fibra, riboflavina, cálcio, vitamina E, ferro, potássio, fósforo, magnésio, ácido fólico e beta-caroteno.
Leguminosas de tipos diferentes são fontes de proteína altamente nutritivas, carboidratos complexos e fibras.
Espinafre é um dos melhores alimentos para a massa muscular magra se tornar músculos fortes.
Como você acha que o popeye era forte? Comendo espinafre.
A Linhaça é uma das melhores fontes vegetais saudáveis de omega-3, ácidos graxos essenciais, que ajudam a reduzir a inflamação.
As Amêndoas tem proteína, fibra e vitamina presentes e são benéficas para definir músculos.
E a ultima que é super conhecida por todas as pessoas que praticam academia, é a batata-doce.
Ela tem alto teor de fibra, potássio e vitamina, carotenoides, vitaminas B6, C, E, D ferro, cobre e magnésio.
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ATUALIZADO: 10.07.17
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